गर्मी में थकान दूर करने वाले बेस्ट विटामिन्स – डॉक्टरों की सलाह

गर्मी का मौसम आते ही शरीर में ऊर्जा की कमी, पसीना, सुस्ती और थकान जैसे लक्षण आम हो जाते हैं। धूप, ह्यूमिडिटी और डिहाइड्रेशन के कारण हमारी कार्यक्षमता पर भी असर पड़ता है। ऐसे में डॉक्टरों की सलाह के अनुसार कुछ विशेष विटामिन्स को अपनी डाइट में शामिल करके हम गर्मियों की थकान को आसानी से मात दे सकते हैं।

क्यों होती है गर्मियों में थकान?

• शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी
• ज्यादा पसीना निकलना और नमक की कमी
• धूप के कारण एनर्जी ड्रेन
• नींद की कमी और ह्यूमिडिटी

गर्मी में थकान दूर करने वाले जरूरी विटामिन्स

1. विटामिन B12

• भूमिका: लाल रक्त कोशिकाएं बनाता है, मस्तिष्क को ऊर्जा देता है
• स्रोत: दूध, दही, अंडा, मांस
• सलाह: शाकाहारी हैं तो सप्लीमेंट उपयोगी

2. विटामिन C

• भूमिका: रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
• स्रोत: नींबू, संतरा, आंवला
• सलाह: एक नींबू पानी रोज पिएं

3. विटामिन D

• भूमिका: हड्डियों को मजबूत करता है
• स्रोत: धूप, दूध, अंडा
• सलाह: सुबह 15 मिनट धूप लें

4. विटामिन B6

• भूमिका: मस्तिष्क और ऊर्जा उत्पादन में सहायक
• स्रोत: केला, नट्स, चिकन

5. विटामिन E

• भूमिका: फ्री रेडिकल्स से बचाव
• स्रोत: बादाम, पालक, एवोकाडो

विटामिन्स को लेने के तरीके

• प्राकृतिक स्रोत को प्राथमिकता दें
• डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स
• नियंत्रित धूप लें
• पर्याप्त पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स पिएं

डॉक्टरों की सलाह

\"गर्मी में थकान का मुख्य कारण शरीर की ऊर्जा की कमी है। अगर सही मात्रा में विटामिन्स लिए जाएं, तो न केवल ऊर्जा बढ़ती है बल्कि रोगों से भी बचाव होता है।\" – डॉ. अंजलि वर्मा, न्यूट्रिशन एक्सपर्ट

निष्कर्ष

गर्मी के मौसम में विटामिन्स को अपनी डाइट में शामिल कर आप ऊर्जा बनाए रख सकते हैं और थकान से बच सकते हैं। प्राकृतिक विकल्प और डॉक्टर की सलाह के अनुसार सप्लीमेंट्स आपकी सेहत के लिए कारगर साबित हो सकते हैं।

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